一個優質的早餐,它有哪些注意事項?
2018-03-22 17:22:17
1. 清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並盡量一周只食用一次。
2. 最佳早餐時間:7-8點
醫學研究證明,7 點到 8 點吃早餐最合適,因爲這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔 4 — 5 小時左右爲好。如果早餐較早,那麽數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
3. 低熱量
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入 400~500 卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。